Dia duit a chách! Inniu táimid ag plé cosaint do bháisteach ag dul thar tréimhse éiceála. Tá sé go rialta don sprioc agus don chur i láthair a bheith ag obair amach, ach is féidir leis an n-ardchaighdeán sláinte a bheith ábalta. Bainfidh Suntech safety brí leat chun beartas a mheaitseáil agus a bheith in ann dul i ngleic le do chuid gníomhanna agus a bheith slán chomh maith.
Comhairlí don Éiceáil Slán
Is fíor go bhfuil an t-éiceáil phísiceálach tábhachtach don chorp, ach caithfimid a bheith cinnte go bhfuilár sábháilte. Anseo tá roinnt comhairlí chun cabhrú le cinntiú go mbeidh an éiceáil slán:
Bígigh go háirithe roimh agus tar éis na n-éiceál
Is tábhachtach an síneadh, ceadóidh sé do chorp a théamh. Chun Bheith Sábhála Teastaíonn uait do chorp a théamh roimh agus tar éis do scileata, bíodh cinneadh agat ar leas de 5 nóiméad (nó níos mó) a shíneadh. Seo Ghiac Cosanta cinntíonn go bhfuil do ghlúin réidh don obair scéalta agus ansin is féidir leat bogadh amach i ndiaidh.
Cuir trealamh cosanta ar an gcúis
Bí ag cúrsáil eitlíochta slánaithe nuair a déanann tú gníomhaíochtaí, mar shampla boxeáil nó héitlíocht cuime. Bíonn úsáid orthu mar chluasaí, atá ag cúinsí blaisre ar do lámha agus tabhair tacaíocht leis na húscaigh freisin. Tugann sé duit cosaint agus cabhróidh sé leat beartas níos fearr a dhéanamh.
Éist le Do Chorp
Is rud ceannforta a bheith ag éisteacht le do chorp. Ach, má fheiceann tú dorcha nó neamhshuaimhneas ionat nó do ghlúin, is mór an chuid é stopadh agat agus brón a thógaint. Déan cinnte nach bhfuil tú ag cur níos mó ná is féidir ort agus go bhfuil gach scileata ag glacadh leis an gcruth ceart. Amharc ar do chorp agus éist leis, tú a thuigeann é is fearr.
Scileata faoi Shláinte
Chun cúram a chur lena, tá cuid muna n-áirítear go hiomlán dífheisiúil don bhroinn agus caithfidh tú iad a chaomhnú in éiceo. Ach anseo tá roinnt eascra a chuirfidh tú faoi phlé:
Bróga sprioc
Is féidir le bróga sprioc dul i gcás a bheith faoi rún mar atá siad ar fad déanta ach má déanann tú iad go mí-cheart is féidir leat straitse a chur ar do shrón agus do ghlúin. Do lámha a chur faoi do shrón go ceart agus do ghlúineanna a chur go ngairid chun do chorp. Mar sin is féidir leat do lámha a chosaint tar éis déanamh an t-eascrach seo.
Brú uachtarach
Táimid ag labhairt faoi cheangal uachtarach saor in aisce, tá siad go maith mar ngnéithe de scileanna ollscoil ach is féidir leo dul i gcás mura n-úsáideann tú foirm ceart. Caithfidh tú cinnte a bheith go bhfuil do chos uilleann glas agus go bhfuil tú ag bogadh leis an bhcos. Ní hé an chineál a thagann ó do lámha agus do shrón, ach ó do chos. Mar sin is féidir leat trioblóidí a shábháil.
Curling na n-bicep
Is féidir le cúpla éagsúlach a bheith againn freisin, ach más agat an téarmaíocht mícheart ag úsáid é, is féidir leat do shrónna a mhol. Bain triail as cinneadh maith a chur ar na cuimseacha agus do shrónna dímheadaithe a choinneáil. Trí dhéanamh air seo, caithfidh tú fós an méid uafásach a sholáthar trí shuim nó dul i ngleic le do chorp.
Féadfadh an teideal eile a bheith 'Cuir Críochnú ar Fhrithdhlí agus an Ról Ceart le hAeragh Obair'
Is dócha go n-éiríonn bréagóireacht glacadh leis an obair i gcás gur féidir leat bréagóireacht a dhéanamh ar an gceann eile den scéal. Is féidir le bréagóireacht do lámha a chur faoi phriomhphlé agus tá sé ag iarraidh cabhrú le do lámha a chosaint ó thuiscint.
Bain triail as roinnt láidreacht
Tá sé mar cheann de na rudanna is tábhachtaí mar atá sé ag déanamh cinneadh don chorp go bhfuil sé réadachta faoi ghealltanas, agus tabhair faoi deara go bhfuil sé ag caitheamh amach an rudaí is mó. Tá sé ag críochnú ar fad na hoibre difriúla atá ann.
Tabhair faoi deara do phostúr
Má fhaigheann tú do phostúr ceart agus tá tú ag feabhsú, bíonn sé sin ina difríocht domhain. Postúr (postúr maith má bhfuil you ag súil le beart speisialta) féadaíonn sé duit bheith neamhbholgaithe agus go léir a chur ar gach feabhsú atá ann duit féin. Tóg go hard, bréag amach, ceann suas, glunnaí ar ais. Beidh sé seo ag cinntiú go mbeidh do chorp i gcás feabhsaithe.
Úsáid téicniocacht ceart
Déantar gach feabhsú go ceart amháin agus is minic nach mbíonn seans bheith neamhbholgaithe ach de bharr téicniocacht ceart. Má nascann contabhairt ort conas d'fhéadfá an feabhsú a dhéanamh go slán, éist le tréanaí nó le duine fosta. Féadfaidís cabhrú libh an feabhsú a dhéanamh go ceart mar sin bíonn tú slán.
Conas rúnadh íoctha a chosaint ón gcás buille?
Beidh sé cinnte go n-athraíonn tú do pháirceanna agus go dtiocfaidh tú faoi láthairte gan bholgadh dá réir. Ceann scríobh tuilleadh cúpla comhairle chun cinntiú nach mbeidh aon bholgadh ort le linn do scileanna:
Meastóir cuspóireachta go colm
Ba chóir go mbeadh méadú na n-éadach a bhfuil tú ag glacadh orthu ar fhadh soithín. Mar gheall ar dtiocfadh seans éasca duit do chorp a bhriseadh más mó an méid éadach a chur leis i gcónaí. Tosaigh le h-éadach is éasca duit agus cuir é ar aghaidh go ligeanach. Tabharfaidh an méadú soithín seo neart do dhuine gan do chomhdhéanamh féin in árás risco.
Ná déan i ndóigh mórchuid
Mar sin féin is cuma nach mbeidh oibreáil níos lú againn, mar sin freisin is cuma oibrímid níos mó. Cuir béim ar nach mbeidh tú ag déanamh níos mó ná is maith agat agus tabhair deis duit féin sóide agus athbheochan. Is ionannach tá sé cinntiúchán céanna, ón gcumas atá ag athbheochan agus fás do phléibh. Mar sin féin, úsáid píosaí slánaithe .
Fan faoi uisce
Tá rogha uisce ag gabháil ról mhór nuair a théann cheist do pháirtí agus do phléibh a choinneáil slán. Is fíor, sula ndéanaim aon rud eile, bíodh mé faoi uisce, céada? Úsáid cainte uisce – táimid ag cabhrú le do chorp a chur i bhfeidhm agus féadfaimid fiú do pherfórmas a chabhrú.
Tabhair faoi deara na scileanna dearg
Go háirithe más dóigh leat brón nó neamhchomhlon le haghaidh do chuid taobh, ansin is féidir leat cuir i gcuimhne. Is féidir leo a bheith na saincheantais atá ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag lorg:
Brón
Is fíor tábhachtach nach n-éigin é mar sin dá mbeadh brón ar do pháirtheanna. Is féidir leis an méid sin a bheith níos dona má thugann tú é fé láthair ach amháin as ucht an phain. Gan é a dhéanamh níos mó agus gan úsáid an chóra ceart le linn dul i gcás.
Éadóchas
D'fhéadfadh do pháirteanna a thosú ar éadóchas tar éis dul i gcás, nó mar aon dá mbeadh caitheamh ort. Beidh sé cinnte agat faoi dheireadh agus íoc an áit a d-tacaíonn éadóchas. Tá íoc eile ann a dtabharfaidh réasún ar an éadóchas agus an phain.
Neamhmeas
Níl sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá nach bhfuil sé deacair a rá.
Ar an gceann eile, tógáil ar do shróna trí bhogearracht is gníomhach chun fanacht slán agus chun na hathruithe is fearr de do bogearracht a fheabhsú. Bainistiú ar dhícheall faoi dheara, ceapadh go mbeidh do theileapaí curtha i gcás roimh ré, agus éisteacht le do chorp uaimh go cinnte nach mbeidh tú ina choinne mar sin féin is féidir leat sárchuid den bheithiú a sheachaint. Le haghaidh do shaoránachta, dúirt Suntech sláinte seo Bróga Comhaid Bhróig scéal a bhfuil feabhsuithe againn go mbeidh sé cabhrach duit chun bheith slán agus beartaithe ag triail a bheith fit. Ná déan cinnte ná bíonn tú ag smaoineamh ar bheith slán agus beartaithe.
